随着社会的进步、科技的发展和生活节奏的加快给人们带来不同程度的压力。不良情绪会时时困扰我们，影响着我们的生活质量和工作效率。为此学习、掌握、应用调节不良情绪的技巧是很有必要的，根据心理学原理我给大家分享一些调节不良情绪的技巧，以飧读者。
    一、做深呼吸 静下心来，深深地吸一口气，吸气时鼓起肚子，意守丹田（小腹部），屛气3秒，慢慢呼出来，如此循环3—5次，不宜太多，你就会有轻爽的感觉。
    二、笑一笑 开心会笑，笑也能开心，所以当你不开心时先强迫自己笑，然后你就会假戏真做—开心了。
    三、帮助人 付出爱是人的本能，当你帮助别人时也能满足自己的这种需求，同时被帮助的人会反过来感激你，使你感到温暖。“予人玫瑰，手留余香”，这就是助人为乐。
    四、宣泄 不良情绪得不到及时宣泄，就会影响健康。所以，我们可以在不伤害别人的情况下，就像倒垃圾一样用以下方式把它宣泄出去：喊出来、哭出来、唱出来、说出来、写出来等。
    五、有氧运动 选择你喜欢的运动项目，运动三十分钟以上，使你心率加快、轻微出汗，这样你的体内就会产生一种内啡肽的物质（ 使人产生快感），这样你就快乐了！
    六、晒太阳、洗澡 在阳光下人的心情自然会变得阳光，阳光是祛走抑郁的良药，沐浴也可以冲走你的烦恼。
    七、听音乐 所有人种对音乐都有天然的敏感，当你有烦恼时听些欢快的、流畅的、优雅的音乐，你的烦恼就会随音乐消失。
八、不要苛求完美 世上没有最好，只有更好。苛求完美就不是顺其自然了，坚持这样做就是和自己过不求。
    以上技巧简便易行、行之有效，遇到不良情绪时，完全可以根据自己的爱好选择应运。笑也一生，愁也一生。何不笑对人生呢？！