心理学原理告诉我们，想法决定活法，心态决定状态，状态决定命运。我们有什么样的想法，就会有什么样的活法。遇到烦恼时，我们很容易产生消极的想法，而把消极想法变为积极想法就要学会和自己对话。
    用“我希望......”替换“我必须...... ”。
    用“问题解决”替换“问题分析”。问题分析，如“问题拖这么久了，怎么没早发现？”，“为什么每次都这样呢？”。 问题解决，如“有什么弥补损失的方案？”, “什么人可以帮助走出困境？”
    用“针对事”替换“针对人” ，也就是把笼统的说法变成具体的说法。笼统的说（针对人），如“你这个人就是屡教不改，总砸锅”，“你就是不会办事，不会说话”。具体地说，如“你今天有这件事，以前也有过类似的情况”，“你在这件事上，没讲清楚”。
    把问题“时限化” 消极的说法，如“我不具备这个能力”，“我办不成这件事”， 积极的说法（时限化），如“到目前为止，我还不具备这个能力”，“通过学习实践，我总能具备这个能力”。
    以上对话模式应反复练习形成习惯，我们的心态就会变得积极阳光起来。